Hangulatingadozások, hőhullámok, alvászavar, bőr- és hajproblémák?
Ha a változókorban jársz, vagy esetleg most lépsz bele, akkor bizonyára nem kell hosszan mesélnünk arról, hogy a menopauza mennyi kihívást jelenthet. Tudjuk, hogy ezeket nem könnyű megélni, viszont ne feledd: a kellemetlenségek kezelhetőek, és ebben az időszakban is lehetsz ugyanaz a ragyogó, élettel teli nő, aki eddig is voltál.
Kíváncsi vagy rá, hogyan? Blogcikkünkben most erre a kérdésre fogunk választ adni Neked.
Mit jelent pontosan a változókor?
A menopauza egy természetes biológiai szakasz a nők életében, amely a menstruáció végleges megszűnésekor és a petefészek hormontermelésének jelentős csökkenésekor következik be. Ezek a folyamatok általában 45 és 55 éves kor között kezdődnek el, viszont a pontos idő egyénenként eltérhet.
Három szakaszát különböztetjük meg: az első a perimenopauza, amely egy átmeneti fázis, és amely hónapokkal vagy akár évekkel a menopauza előtt is elkezdődhet. Ebben az időszakban hormonális ingadozások jelentkezhetnek, a menstruáció pedig szabálytalanná válhat.
Ezután jön a menopauza, vagyis az a pont, amikor a menstruáció már 12 hónapja megszűnt. Az ösztrogén és progeszteron szint csökkenése számos testi és lelki változást idézhet elő, amely szintén személyenként változó lehet.
Végül a posztmenopauza szakasza következik, amely során a hormonális hatások továbbra is érezhetők, azonban fokozatosan enyhülnek.
A változókornak számos tünete lehet, a leggyakoribbak a következők:
- Hangulatingadozás
- Alvásproblémák
- Állandó fáradtságérzet
- Hőhullámok
- Bőrszárazság, a bőr megereszkedése
- Hajritkulás vagy hajhullás
- Súlygyarapodás
- Csontritkulás
- Koncentrációs zavarok és memória problémák
A változások megélése és elfogadása kihívást jelenthet, viszont fontos megérteni, hogy ezek természetes folyamatok, amelyek minden nőt érintenek, és amelyeket a megfelelő információk tudatában kezelni lehet.
Nézzünk néhány tippet, amely segíthet helyreállítani a testi-lelki egyensúlyt.
1. Tápanyagban gazdag étrend
Az egészséges táplálkozás kardinális pont a hormonális egyensúly támogatásában. Érdemes nagy mennyiségben fogyasztani zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek tele vannak antioxidánsokkal és rostokkal. Ezek segítik a szervezet méregtelenítését és támogatják a hormontermelést. A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, a zab és a teljes kiőrlésű kenyerek, elősegítik az emésztést és stabilizálják a vércukorszintet, ami csökkentheti a hangulatingadozások előfordulását. Az egészséges zsírok, mint az omega-3 zsírsavakat tartalmazó dió, lazac és lenmag, gyulladáscsökkentő hatásúak, miközben az agy működését is támogatják. Ezen kívül a növényi ösztrogének, például a szója, tofu, lenmag és csicseriborsó rendszeres fogyasztása természetes módon enyhítheti az ösztrogénszint csökkenéséből adódó kellemetlen tüneteket.
2. Rendszeres mozgás
Valószínűleg Te is tisztában vagy azzal, hogy a testmozgás elengedhetetlen, azonban ebben az időszakban érdemes kiemelt figyelmet fordítanod erre, nemcsak a fizikai egészséged szempontjából, hanem a lelki egyensúly megőrzésének érdekében is. Olyan mozgásformát válassz, amit tényleg örömmel tudsz végezni. Lehetőleg kombináld az erősítő és az intenzívebb, kardio gyakorlatokat.
3. Vitaminok
A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok jelentősen segíthetnek a tünetek enyhítésében. A kalcium és a D-vitamin kulcsszerepet játszanak a csontok egészségének megőrzésében, mivel a menopauza időszakában nő a csontritkulás kockázata. A kalcium megtalálható például a tejtermékekben, brokkoliban és mandulában, míg a D-vitamint napsütésből, illetve étrend-kiegészítők révén viheted be. A B-vitaminok, különösen a B6 és B12, segítenek enyhíteni a hangulatingadozásokat és támogatják az idegrendszer működését. A magnézium szintén fontos ebben az időszakban, mivel csökkentheti a fáradtságot, az ingerlékenységet, és javíthatja az alvás minőségét.
4. Stresszkezelés és relaxáció
A stressz fokozhatja a menopauza tüneteit, ezért beépíteni a napjaidba olyan módszereket, technikákat alkalmazni, amelyek segítenek ellazulni. A meditáció rendszeres gyakorlása mélyebb lelki nyugalmat biztosíthat, míg a légzőgyakorlatok segíthetnek az azonnali stresszoldásban. A mindfulness technikák gyakorlásával megtanulhatod jobban kezelni a jelen pillanat nehézségeit, és hatékonyabban irányíthatod érzelmeidet.
5. Minőségi pihenés
A változókorban gyakoriak lehetnek az álmatlan éjszakák, a nem megfelelő mennyiségű alvás pedig önmagában is rendkívül megterhelő tud lenni. Szerencsére a minőségi pihenés támogatásáért könnyedén tehetsz: teremts egy olyan környezetet, ahol tényleg el tudsz lazulni. Kerüld az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt legalább egy órával, és helyette próbálj meg egy nyugtató hatású teát, például kamilla- vagy citromfűteát fogyasztani. Ha szükséges, alkalmazhatsz melatonint tartalmazó készítményeket is, amelyek segíthetnek az alvási ciklus helyreállításában.
Habár a felsoroltak beépítése valóban enyhítheti a kellemetlenségeket, sajnos nem minden esetben elég. Ugyan léteznek olyan készítmények, amelyek segíthetnek a menopauzával járó nehézségeken, a piacon szinte alig lehetett eddig olyan terméket találni, amely célzott és valóban hatásos segítséget nyújt.
Ezt felfedezve, megalkottunk egy olyan különleges étrend-kiegészítőt és kollagénválogatást, amelyek kifejezetten a változókorral járó testi és lelki kihívásokra nyújtanak megoldást.
Termékeink rendszeres használatával a menopauza többé nem kell, hogy a nőiesség elvesztését jelentse, hanem annak átalakulását és magasabb szintű megélését.
S7 Diva Harmony étrend-kiegészítő a változókor kihívásaira Bacognize® szabadalmaztatott formulával
Étrend-kiegészítőnk egy innovatív formulát tartalmaz, és egyedülálló módon olyan hatóanyagokat ötvöz, amelyek kutatásokkal igazolt hatékonysággal enyhítik a változókor tüneteit. kizárólag a mi termékünkben található meg az Ashwaganda, a Bacognize® Bakopa, az S7 Óceáni gyöngypor, a Fenyő kéregkivonat és a Szibériai ginzeng kombinációja.
- Csökkentheti a fáradtságot.
- Elősegítheti a memória javulását.
- Csökkentheti a hőhullámok intenzitását.
- Támogathatja a jobb alvásminőséget.
- Hozzájárulhat a hormonális egyensúly fenntartásához.
Rendszeres szedésével visszakaphatod vagy épp megőrizheted fiatalos frissességed, vitalitásodat. Ha nem akarod, hogy többé a menopauza tünetei határozzák meg a mindennapjaidat, akkor vedd vissza az irányítást az életed felett az S7 Diva Harmony-val!
