Hiába sportolsz, nem épülnek úgy az izmaid, ahogy szeretnéd?

Ha ezeket a sorokat olvasod, valószínűleg nem is kérdés: szeretnél szép, formás, izmos testet. Azonban ennek felépítése nem mindig megy olyan könnyen. Sokan szenvedélyesen járnak edzőterembe, vagy más órákra, odafigyelnek az étrendjükre, mégis egy bizonyos szint után alig látnak változást. Számodra is ismerős a probléma? 

Akkor bizonyára felmerültek benned is a következők: Miért van ez így? Mit tehetnék, hogy kiszakadjak ebből a stagnálásból? Blogcikkünkben ezekre a kérdésekre igyekszünk választ adni, valamint konkrét tanácsokkal segítünk átlépni a holtponton és tovább fejlődni.

Először is tisztázzuk, pontosan hogyan is működik az izomépítés. 

Amikor edzünk, sportolunk, apró mikrosérülések keletkeznek az izomrostokban. A szervezetünk, hogy ezeket a sérüléseket kijavítsa, új izomrostokat növeszt, így az izom nagyobb és erősebb lesz.

Ez egy rendkívül komplex folyamat, amelynek megvannak a maga határai: az emberi test nem képes egy nap/héten/hónapban végtelen mennyiségű izomszövetet felépíteni. Ahhoz pedig, hogy ez egyáltalán megvalósulhasson, nem csak megfelelő mennyiségű és intenzitású edzésre van szükség. Számos további tényezőre is ügyelnünk kell – mint például a változatosság, regeneráció, étkezés -, és ezeken a legkönnyebb elcsúszni.

Nézzük, mi állhat a lassú izomépítés hátterében!

1. Nem megfelelő edzésterv
   
   
   Az edzés intenzitása és típusa nagyban befolyásolja az izomépítést. Ha nem megfelelően van összeállítva az edzésterved, akkor az izmaid nem kapják meg a szükséges ingert a növekedéshez. Az izomépítéshez progresszív túlterhelésre van szükség, ami azt jelenti, hogy folyamatosan növelni kell az edzés intenzitását, súlyokat, vagy az ismétlések számát. Ha mindig ugyanazt a gyakorlatsort végzed, az izmaid hozzászoknak, és nem lesz további növekedés.
   
2. Kimerültség
   
   Ahogy azt már írtuk, az izomépítés úgy történik, hogy az edzésből származó mikrosérüléseket javítja ki a testünk. Azonban ahhoz, hogy ez a folyamat beindulhasson, kell a pihenés. Alvás közben termelődik a legtöbb növekedési hormon, így ha nem alszol, vagy nem adsz elég időt az izmaidnak a regenerálódásra, akkor azok nem tudnak növekedni. 
   
   De emellett szót kell ejtenünk a mentális kimerültségről is, hiszen ez is hatással van az izomépítésre. A túlzott fáradtság stresszhormon-termeléshez vezet, a kortizol pedig csökkenti a szervezet képességét az izomnövekedésre és növeli az izomlebontás mértékét. Ha tartós stressznek vagy kitéve, vagy ha nem tudsz megfelelően pihenni és kikapcsolódni, az komoly akadály lehet.
   
3. Nem megfelelő étrend
   
   A fejlődéshez megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagra van szükség. A fehérjék a legfontosabbak, mivel ezek az izomrostok építőkövei. Az ajánlott napi fehérjebevitel izomépítés esetén kilogrammonként 1,2-2 gramm között van. Emellett a szénhidrátok és a zsírok is fontosak, mivel energiát biztosítanak az edzésekhez és a regenerációhoz. Ezen felül persze számos más tápanyag van, amik hozzájárulhatnak a gyorsabb és hatékonyabb izomépítéshez, de a felsoroltak a leglényegesebbek. Érdemes azonban szem előtt tartani: mindezek nem, vagy legalábbis nagyon nehezen vihetőek be napi 1-2, de még 3 étkezéssel is.

Most, hogy ezek megvannak: hogyan gyorsíthatod fel az izomépítést? 

1. Optimalizáld az edzéseid
   
   Az edzésterved legyen változatos és folyamatosan növeld a terhelést. Próbálj ki különböző edzésmódszereket és figyelj arra, hogy minden izomcsoportot megdolgoztass, ne csak a kedvenceidre koncentrálj. Az teljesen rendben van, ha például az egyik nagy vágyad a kockás has, viszont ne erre fókuszálj minden egyes edzésen. 
   
   És persze: élvezd a mozgást! Hidd el, annak semmi értelme, hogy valamit csak azért csinálsz, mert “ezt kell” úgy, hogy közben nem leled benne örömödet. Ha unod a gyakorlatokat, akkor bátran változtass – van, amikor az hozza meg a legjobb eredményt, ha hallgatunk az ösztöneinkre. 
   
2. Egyél jól és használj étrend-kiegészítőket

   Az étkezés egy kardinális pont. Először is elengedhetelten, hogy eleget és jó minőségű táplálékot egyél. Ügyelj a fehérje- és a teljes kalóriabevitelre. Érdemes lehet étkezési naplót is vezetni, hogy nyomon tudd követni, mennyi és milyen tápanyagot fogyasztasz.

   De mint említettük, a szükséges tápanyagokat sokszor még a legnagyobb precizitás mellett sem tudjuk bevinni. Szerencsére ma már számos készítmény és étrend-kiegészítő érhető el, amelyek segíthetnek. Ennek kapcsán a fehérje shake-ekről nem kell sokat mesélni, viszont hadd mutassuk be az S7 Muscle kollagénnel étrend-kiegészítőnket.
   
   Termékünk óceáni igazgyöngyport és magas arányban felszívódó, célzottan ható, bioaktív kollagénpeptidet tartalmaz számos más értékes hatóanyag mellett (magnézium, kalcium, D-vitamin és feketetea-kivonat). Bizonyítottan segít kihozni magadból a legtöbbet: csökkentheti a testzsírszázalékot, növelheti az izomtömeget és a teljesítményt, támogatja az izomzat működését. Nem véletlenül választotta már több élsportoló termékeinket, köztük Dzsudzsák Balázs, labdarugó és Túróczi Réka, IRUNmom is.
   
3. Hagyj időt magadnak kikapcsolódni és feltöltődni
   
   Tudjuk, hogy szeretnéd minél hamarabb elérni a vágyott formát, azonban ha folyton ezen görcsölsz, akkor csak a saját helyzetedet nehezíted. Szánj időt a pihenésre és mentális feltöltődésre. Aludd ki magad minden éjszaka, és biztosíts elegendő pihenőidőt az edzések között. Használj regenerációs technikákat, mint például a nyújtás, a masszázs vagy a hideg-meleg terápia. És ne felejtsd el, hogy a fejlődés sohasem egy felfelé tartó egyenes: mindig vannak nehezebb időszakok, azonban ha nem hagyod, hogy ezek letörjék a kedved és motivációd, túl fogsz jutni a hullámvölgyeken.
    

Összegzés

Az izomépítés egy hosszú és kitartást igénylő folyamat, amely sok tényezőtől függ. Az edzésterved optimalizálásával, a megfelelő táplálkozással, étrend-kiegészítők használatával és kellő mennyiségű pihenéssel támogathatod, valamint felgyorsíthatod az izomnövekedést. Mivel minden ember teste más, és az eredmények eltérőek lehetnek, ezért fontos, hogy türelmes legyél. Azonban ha a fentiekre odafigyelsz, akkor biztos, hogy előbb-utóbb eléred a célod!

És most szeretnénk Neked plusz támogatást nyújtani!

Megalkottuk a S7 Muscle Max Pack étrend-kiegészítő csomagunkat, amely egy, a már bemutatott S7 Muscle termékből és egy utántöltőből áll. De a legjobb, hogy most kedvezményesen lehet Tiéd összeállításunk!

Akkor használd ki a lehetőséget és szerezd be csomagunkat 56.760 Ft. helyett 54.760 Ft-ért!